na jakie

[...] żebra zachował całe, oczywiscie dzwigłem mu ten ciężar,znim by se wiekszą krzywde zrobił.Tych sytuacji było wiele,ale tak naprawde większosc spowodowana jest głupotą i nie stosowaniem sie do reguł jakie im sie tłumaczy,czasem wynika to również ze "złosliwosci rzeczy martwych",a czasem poprostu trafi sie jakis nieszcześliwy przypadek.

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie są to kilogramy. Masa ciała nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty budowania mięśni. Warto obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, jesz zaledwie dwa tygodnie 3000 kalorii. Jest to krótko jak na [...]

[...] Bóg jeden wie co jest w tych ampułkach - moze zwykły tesc. A w aptece mam 100%. Prosze podaj mi moze inne bezpieczne srodki które kupie w aptece i sa tansze !!!!!!!!!!!!!!!!! Przeciez to wcale nie musi byc deka czy winstrol. Sa tez inne koksy. Czekam na propozycje co, jakie efekty bede miał po tym nba + i - i ile to kosztuje, jak brac. dzieki

[...] jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i stymulacja hormonalna organizmu, i przemienia je w ćwiczenia aerobowe. twój plan to taki aerobik z ciężarami, i skoro piszesz ze [...]

Liczyłem z tego wzoru wyszło coś lekko ponad 3000 kcal, a z innego wzoru 3300 kcal. Dla bezpieczeństwa przyjmę 3 000 kcal, czyli redukcyjne 2700. Badania robiłem morfologia OK, tarczycowe w środku widełek. To ile mam lecieć te 2700 kcal do skutku? Jakie makro? Redukcję zacząłem oczywiście w grudniu 2016. A może istnieją inne sposoby na [...]

Czyli na samym bcaa mogę iśc biegac? białko po bieganiu? jakie bcaa polecacie?

No to wrzucam jadłospis na jutro. Może nieidealny. Dojdą oczywiście jeszcze warzywa, ale na tą chwilkę nie wiem jakie. Jutro beztreningowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12444aa4fc624b29904708c3d89d0c7a.png

hmm to jzu niewiem bo kazdy mowi co innego.. to wkoncu jakie cwiczenia na nogi i po ile seri? szrugsy po mc pewnie dlatego ze przy mc odgrywaja bardzo wazna role

Jakie 2 miesiace jesli do teraz jeszcze lykasz nolve a clomid skonczyles w polowie lutego? Nie bylo sensu robic PCT jesli wiedziales ze masz zamiar po tak krotkim czasie znowu wchodzic na saa-w takich przypadkach wchodzimy na mostki.

Nie sztuką jest wstawić wszystkie jakie znasz i czekać aż my wyrzucimy :P Wybierz dla każdej z partii pierwsze ćwiczenie główne/ciężkie + 2-3 dodatkowe w zależnoście od wielkości partii. Ilość serii na duże celuj 12-13 a małe 9-10 i będzie lepiej ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na 5 lat nic ciekawego, zdobyles troche miesni ale fatu tez ;] i raczej tego 2 wiecej, chociaz jakbyś się wyciął to by się okazało ;] jakie są Twoje dalsze cele?

[...] więc założyłem sobie BTW na poziomie 2,1:1,3:1,4 zapotrzebowanie na poziomie 2550 przy obcięciu 100kcal od obliczonego, ale jeżeli mówicie, że trzeba inaczej to powiedzcie jakie mam przyjąć, nie chcę byście mi dietę układali, wiem już, że mam jeść rano więcej węgli i białka szybko przyswajalne, na noc głównie białka i to tę wolno przyswajalne, [...]

Zależy jakie masz ogólnie doświadczenie w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz technikę opanowaną w wielostawowych/złożonych ćwiczeniach to jak najbardziej możesz wybrać dowolny z nich. Z reguły jednak po przerwie wybiera się trening ogólnorozwojowy, że w miarę szybko zaangażować wszystkie partie mięśniowe w jak największym stopniu. Później [...]

A jakie jest to specjalne ćwiczenie na siłę barków? Weź powiedz, bo ostatnio mam problemy z siłą barków i chyba je źle trenuję.

[...] rozciagnac miesnie nog. hm to do barkow moze dac unoszenie sztangi w przod? a tamto cwiczenie na bok wyciskanie z wybiciem z nog? szczerze to nie wiem jak sie to robi nigdy nie prubowalem... to jakie cwiczonka w klacie zamienic dodac jakies? ogolnie to kiedys nie mialem skosu i zalezy mi na tym zeby dopracowac gorna czesc klatki i srodek...

[...] tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. -- a biegasz przy tym? Teraz sprawa jest nieco utrudniona, ponieważ nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie kalorii się zmwiększy. Wiec musisz [...]

[...] 3x -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x -wyciskanie francuskie 3x 7-8 tydzień, robimy tak jak w 5-6tygodniu ? Które ćwiczenia dobrałem dobrze, które byście wyrzucili, jakie inne ćwiczenia. Jak dobrze 'pomieszać' ćwiczenia. Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-02-25 19:22:13 Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-02-25 19:23:22

to jakie ty masz gabaryty przy tych 110kg ? do obliczania takich rzeczy bierze sie szacowana mase bez tkanki tluszczowej... przypuszczam jednak masz troche tkanki tluszczowej...wiec polecam 10kapsoow na dzien-goora _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ [...]

acha to zaczne robic wiekszym Ciezarem :D tylko najdorsze jest to ze za tydzien jade na wakacje na 3 tyg i nie wiem jakie robic tam cwczenia ja to najchetniejh chcialbym sie pozbvyc brzucha, zeby mi lapa nie zmalala

Ok, dojade na tym planie do konca maja i od czerwca ruszam na innym, zastosuje Twoje wskazówki. A powiedz mi jeszcze, jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze?